真正靜心方法的六大共通點

 
 

講到靜心,你腦海中浮現的是什麼?

 

多數人想到的,是喜馬拉雅山洞裡與世隔絕的東方聖賢。對其他人來講,那是只給與現實脫軌的嬉皮或迷惘的“新時代人士”。但這古老的觀臍*藝術是否有較確切的目的?這能使每個人的生命受益嗎?答案是非常肯定的。靜心在我們社會中被嚴重的誤解及變相。也因此,那些其實能從中受益的人,也將其視為無用且難以親近。(*譯註:觀臍,navel gazing為靜心的古語)

 

瑜伽行者坐成椒鹽捲餅的姿勢、一輩子與世隔絕的經典形象,在靜心的練習中並非必要,(感謝老天!)。你不需要脫離生活、改變飲食或朋友圈。沒必要勉強在腦中觀想美麗的景色,或是力圖停止你的思想。

 

真正靜心的益處很立即且影響深遠,且適用於任何年齡、背景或信仰的人。所以,靜心的好處是什麼?

 

 

為什麼要靜心?

以醫學角度來講,現今西方國家第一名的死亡殺手是壓力。

 

 

 

我們人類整體及個人,大多數的病苦,都可直接歸因於生活中的壓力。幾乎每一次過去的經驗,都會留下印記,影響我們的身體及頭腦。這些印記是層層堆疊的批判,我們卻以此來看待世界。這些印記,以及伴隨其中的心理架構,對我們身心造成龐大的負擔。為了維持我們所有的習慣、信念及批判,所耗費的能量就反映在頭腦表意識混亂、喋喋不休的思想。

 

曾有研究顯示一個人平均每天會想九萬到十三萬個思想!大部分的思想都對我們的生命毫無意義,事實上有許多是自我毀滅且自相矛盾的思想。

 

頭腦的狀態會顯示在身體上。就連西方醫學也開始領悟到這點。從很小的時候開始,我們的身體開始依賴腎上腺素及壓力來運作,而非深沈休息及本能。到了青春期,我們從晚上睡眠得到的休息,已不足以釋放掉僅僅一天累積的印記。壓力開始累積,加重身體的負擔,削弱神經系統並使其未老先衰。

 

適當的飲食及運動之外,使生命恢復平衡、將我們鎖在壓力遽增的潛意識習慣清除,最有效率的方法,就是靜心。靜心能快速進入深沈的休息,並讓頭腦擺脫侷限的觀點和模式。

 

所以,如果思想是問題的癥結,那正確的靜心顯然就是停止嘈雜的思想,是嗎?

 

 

如何做

 

你是否曾試圖讓頭腦靜下來?如果沒試過,現在用一點時間試試看。

 

如果你是極少數真的能使思想停下來的人,大概也只能維持一下下,思想就會再度出現,說不定還比之前更強烈!強迫頭腦安定下來不是解決之道。這會使神經系統承受更多壓力,也是多數人在幾天後就停止靜心的原因。思想本身並不是立即的問題;是我們對思想的認同造成了最初的壓力。

 

真正的靜心是非常簡單的練習。在靜心的時段中,頭腦會開始一步步進入更深沉的經驗,使得身體經驗到深沈休息。

 

真正的靜心,在約20分鐘後,身體經驗到的休息程度,大約為晚間深沈睡眠的兩倍。是這種程度的休息,透過規律練習,讓神經系統釋放掉畢生累積的印記,並使頭腦回到清晰且專注的狀態。每天花一小段時間靜心能使每個人受益良多。這能幫助生命在身心靈上恢復平衡及和諧。

 

除了釋放壓力這個明顯的禮物,規律靜心也為生命帶來其他利益。規律的練習,頭腦自然開始從更深的層次運作。我們絕大部分的人看待世界的觀點,都是透過混亂的思想及終身批判的習慣。一旦頭腦習慣往內走,就可以在日常中從這些更深的層次運作。這將帶來更多的精力、更清晰的見解、專注、和平、喜悅及創意。當這些品質自然增長時,我們就更有能力面對並處理生命中的挑戰。

 

所以,顯然靜心在每個層面上都是有益的。那麼該如何找到一個實在又有效的靜心練習呢?

 

 

從何開始

如果你上網搜尋,甚至翻閱一下另類療法的健康雜誌,你會發現靜心練習的數量及型態多到令人怯步。有這麼多不同的靜心系統,我們該如何找到不只有效、還能實踐在現代生活中的技巧?當個人在尋找真正的靜心技巧時,應該注意幾個要點:

 

 

1) 技巧本身不應介入任何信念

這樣技巧才能讓覺知超越頭腦的框架,並適用於任何背景及文化的人。無論個人相信與否,技巧都應有用。這很重要,因為技巧必須超越教授者的信念及教條。你在學習前不該被要求皈依任何宗師或老師、或盲目相信靜心課程中講授的一切。真正的靜心應以親身經驗為重。

 

 

2) 靜心技巧須以學習者的母語教授

在頭腦的思考表層與技巧連結是有價值的。這會讓技巧的使用更享受。大部分的人很難想像靜心也可以很享受,但技巧就是為此存在的。它們越深入就會使頭腦越著迷,因而能毫不費力地吸引覺知往內走。

 

 

3) 靜心時沒有必要讓身體維持嚴酷或艱難的姿勢

如果身體疼痛或不舒服,大部分的覺知就會停留在體感,而無法簡單地進入頭腦更深的層次。舒適是關鍵。

 

 

4) 技巧應在睜眼時也能簡單運用

我們一天中大多數的時候都是睜著眼睛。很重要的是,能在一整天中經驗靜心的利益,並減低壓力對生活的影響。

 

 

5) 技巧必須適用於任何生活型態

意指,如果規定只能在特定的時間練習靜心,那麽有特定行程的人就無法持續做到。技巧必須對任何人在任何時間使用都是可行的。

 

 

6) 儘管大部分的靜心都會收費,但不應該遙不可及

這能幫助你確實承諾你的學習,同時也能幫助老師們繼續分享教法。

 

 

所以,備好這些資訊,開始搜尋。許多網站都有靜心技巧的資訊。請教你會靜心的朋友們。參加免費的說明會,或是閱讀不同技巧的資訊。最重要的是,當你找到覺得對自己有用的方法,若非全部,至少多數符合以上要點的方法,那麼就去學習那個技巧,享受探索各種的可能。透過時間及練習,一個真正的靜心技巧必定會為生命帶來更多品質與享受。

 

 

 
 

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Narain
Narain

Narain自1998年開始教學。他目前擔任主宰課程的老師,在西班牙的山上,與妻子、女兒和一隻非常有意識的狗同住。