Mites Comuns sobre la Meditació
Els 11 mites més comuns sobre la meditació
Estiguis començant amb la meditació o l’hagis provat abans, és molt probable que tinguis alguna creença o concepte sobre com funciona. Algunes d’aquestes creences poden ser contraproduents. Funcionen com a dogmes o regles que poden desmotivar-te si valoréssis aprendre, ralentitzar el teu progrés, o que tiris la tovallola si no està funcionant com t’imaginaves.
Aquí hem fet una llista dels mites més comuns sobre la meditació.
Mite #1: meditar succeeix quan no tenim pensaments
Aquest és probablement el mite més comú de tots, i és també una de les raons per les quals podem sentir-nos frustrats i deixar de meditar.
Cadascú de nosaltres té desenes de milers de pensaments cada dia. Els pensaments són un sub-producte natural d’estar vius. A mida que va passant el dia, la ment es va formant impressions sobre allò que estàs experimentant, i aquestes impressions es converteixen en pensaments.
És possible que hagis sentit que meditar té tot a veure amb tenir una ment completament quieta. I també és possible que tinguis una creença al respecte de que els pensaments són una barrera per a la teva felicitat, especialment si aquests semblen forts, peristents, judicatius, i negatius. Trobar una pràctica que t’alliberi d’aquestes impressions mentals pot semblar atractiu.
Però, per a alliberar-te de la ment no necessites parar els pensaments – de fet, intentar-ho és contraproductiu. Com més intentis forçar la teva ment, més insistents seran els pensaments.
La meditació no té mai a veure amb parar els pensaments. Té a veure amb la manera en la que els experimentes. En qualsevol ensenyament pur (com ara l’Ascensió), aprendràs a observar els pensaments sense dependència. Podràs veure que poden venir i anar-se’n -com ho fan el núvols a través del cel – i no et causaran cap dificultat a no sé que t’identifiquis amb ells i els facis importants.
Si has après o aprens una pràctica de meditació pura, és possible que et facis conscient de com els pensaments passen a través de l’espai de la teva consciència. Pot ser que experimentis aquest espai com a silenci, quietud, o consciència. És l’aspecte conscient de tu mateix que s’adona del que estàs experimentant, i sempre hi és. Una tècnica efectiva de meditació et permet perdre l’interès en els pensaments i fer-te més i més conscient d’aquest espai, fins que es fa més important que els pensaments que s’estan generant. Quan la ment divaga està bé -només fes servir la tècnica per a tornar.
Mite #2: La Meditació és difícil
Una de les idees errònies més freqüents en la pràctica meditativa o espiritual és que és difícil o un repte. Molts de nosaltres estem entrenats des que som petits en creure que qualsevol cosa que val la pena suposa un treball dur i esforç, que hem de demostrar la nostra vàlua abans que poguem relaxar-nos i experimentar pau interior. És per això que molts de nosaltres veiem la meditació com a un procés a llarg termini que només ens aportarà beneficis al cap de varis d'anys o vides asseguts en la incomoditat i el dolor.
La meditació no té a veure amb perpetuar aquest cicle de lluita i patiment. I tampoc té a veure amb un moment futur. Es tracta de deixar anar aquestes creences i patrons, i descobrir com és la vida quan ho fem.
Qualsevol tècnica pura és totalment natural, no requereix lluita ni esforç, i té veure completament amb la teva experiència d'aquest moment. Et tornarà a un estat natural: l'estat en el que es troben els nens quan juguen, totalment immersos, permetent que cada experiència vagi i vingui.
També és l'estat al que entres quan estàs immers en alguna cosa que estimes, ja sigui estar a la natura, llegir un llibre o passar temps amb els amics. No es requereix esforç per jugar, ni tampoc per a ser conscients i estar atents a la nostra experiència ara. Experimentem esforç quan pensem en aquestes coses.
Sí, la pràctica de manera regular és útil i que requereix compromís. Però el compromís no és el mateix que la lluita. Una tècnica pura sempre et retornarà la ment a un estat de consciència oberta. La pràctica fa que aquesta experiència sigui més estable i coherent.
I, sí, de vegades podem sentir inquietud o incomoditat quan practiquem la meditació. Però aquestes experiències no sorgeixen perquè estem meditant: sorgeixen perquè les tensions del nostre sistema s'estan alliberant. Poden ser conseqüència de les nostres expectatives sobre la meditació i el que se suposa que ens donarà.
Mai és necessari lluitar o resistir pensaments o sentiments, només ser-ne conscients mentre passen.
Mite #3. La meditació té a veure amb sentir-te bé
Quan arribem a un curs de meditació, sovint busquem una experiència en particular. Podríem dir-li pau o alegria, amor, la unitat o la il·luminació. Podem tenir expectatives subtils de que la meditació ens ajudarà a tornar a tenir experiències passades, especialment aquelles que ens han semblat profundament serenes i agradables.
Però no meditem per a obtenir un resultat específic. És un camí: un mitjà per tornar a entrenar la teva atenció. Quan meditis, sigues conscient del teu paisatge interior: els pensaments, els sentiments, les emocions, els records, les experiències físiques o impressions a les que normalment fas cas.
Cada vegada que tanquis els ulls, la teva experiència serà diferent. De vegades tindràs més pensaments, de vegades menys. De vegades veuràs que parlen d'altres coses, altres experimentaràs tranquil·litat i espai. A vegades sentiràs benestar i altres inquietud o incomoditat. Els beneficis de la pràctica són els mateixos.
La meditació no busca perseguir una experiència determinada. És conscient del que ja és aquí. Una tècnica pura et permetrà observar el contingut sense quedar-t'hi atrapat i veure més enllà del corrent d'experiència mental de les coses que d'altra manera podries no veure.
Mite #4: Has d’estar assegut en una posició específica
Alguns ensenyaments demanen que t'asseguis en una postura específica, com ara la posició de Lotus, o que mantinguis una postura durant molta estona, fins i tot quan és incòmode o dolorós pel cos, o contraproduent per la salut. De la mateixa manera, alguns camins tenen altres regles, en relació al que menges, al que creus, amb qui passes el temps, etc.
Les bones notícies és que la meditació no té a veure amb aquestes coses. No es tracta de com t'asseus, del que menges, de com fas exercici o qualsevol altre estil de vida. No hi ha una única manera correcta de meditar.
La meditació té a veure amb on tens l'atenció. Es tracta de notar al que estàs donant l'atenció ara mateix i descobrir si falta alguna cosa. Per tant, quan t'asseguis per a meditar, el més important és estar còmode i alerta: no hi ha una manera incorrecta de fer-ho. De fet no necessites asseure't. Algunes pràctiques (com el Tai Chi) són meditacions en moviment. Altres (com ara l'Ascensió) es poden fer servir en qualsevol moment, estiguis actiu o descansant.
Mite #5. Meditar és aburrit
Algunes persones veuen la meditació com avorrida. T'asseus, tanques els ulls i...no veus res. O veus el que et passa pel cap, lo qual et resulta bastant conegut.
De la mateixa manera, alguns veuen les seves meditacions com a tasques: una cosa que has de fer cada dia quan podries estar fent alguna cosa que et resulta més entretinguda.
Aquestes creences sorgeixen de malentesos. Practicar la meditació és simplement notar aquest moment, i també redirigir-hi la teva atenció cada vegada que marxes. Si Ara et sembla avorrit, probablement no l'has experimentat: probablement tinguis pensaments sobre com hauria de ser aquest moment. Deixa de creure't els pensaments i la teva experiència canviarà.
La realitat és: En els moments més vibrants que has experimentat, has estat totalment involucrat i atent. Tant si has tingut els ulls tancats o oberts, ja sigui relaxant-te a la platja o jugant a futbol o creant art o netejant la cuina, vas fer que el moment fos viu donant-l'hi realment atenció, tanta, que vas deixar de pensar i et vas dissoldre en el moment. Quan medites, tornes a entrenar la teva atenció per experimentar aquesta vivacitat com a un estat contínu.
Si tries meditar, pots fer-ho cultivant una actitud de curiositat. No tractis la meditació com una feina que fas per aconseguir una cosa o una altra; tracta-la com a una exploració de la novetat de cada moment únic.
Mite #6. La Meditació ha de ser en silenci
Quan la gent medita, sovint busca escapar de la vida i del seu caos -de la ment i del seu caos interior. Busquen habitacions tranquil·les, espais tranquils, llocs solitaris. Potser construeixen nius de coixins, posen encens, tanquen la porta i pengen un signe que diu "No molestar!"
És genial crear un espai serè per a la teva pràctica de meditació i donar-te la millor oportunitat per experimentar quietud interior. Però és un error confondre l'entorn físic amb l'experiència subjacent.
La realitat és que la meditació es pot practicar a qualsevol lloc. És tan eficaç en un aeroport ple de gent com en un ashram, tan fàcil amb els ulls oberts com amb els ulls tancats. Controlar el teu entorn o imposar limitacions físiques pot limitar la teva pràctica. Pots ser conscient a qualsevol lloc.
Si aprens una tècnica com l'Ascensió, aprendràs a permetre que tots els sons i altres experiències sensorials vinguin i se'n vagin - sense gestionar ni controlar-les, però sent-ne suaument conscient. El que estàs veient no existeix en l'absència de so, sinó en absència de resistència i dependència. Així que no necessites apartar res.
Mite #7. La Meditació té a veure amb la respiració
Molt sovint, escoltaràs la meditació explicada com un conjunt d'exercicis de respiració. Se't dirà que la meditació o el mindfulness tenen a veure amb enfocar-te en la respiració, i que la respiració reduirà l'estrès i l'ansietat.
La veritat és: la respiració és una forma de meditació, i no necessàriament la que et pot resultar més eficaç. Altres mètodes potser et demanaran que et centris en un objecte o so, o un mantra (una paraula o frase). Es coneixen com a tècniques de meditació "d'atenció centrada".
Altres pràctiques, incloent-hi alguns ensenyaments relacionats amb el mindfulness, potser et demanaran que simplement siguis conscient de la teva experiència d'aquest moment, observant els teus pensaments i sentiments sense intentar canviar-los o controlar-ne cap. Es coneixen com a tècniques de "consciència oberta".
També hi ha pràctiques que impliquen visualitzar l'objectiu desitjat o fer afirmacions per impulsar els teus pensaments positius.
Havent llegit les últimes frases, és possible que hagis desenvolupat un sentit sobre quin tipus de tècnica et ressona més. Hi ha diferències clares entre l'Ascensió dels Ishayes i la majoria de les altres pràctiques, ja que l'Ascensió combina elements de consciència oberta i atenció centrada per a oferir-te resultats més ràpids i més fàcils.
Quan un aprèn l'Ascensió, aprèn a notar la seva experiència present, sense canviar ni jutjar-la. I també tècniques que tornen a centrar l'atenció a un estat de consciència sempre que un se'n va. Aquesta combinació funciona amb els ritmes naturals de la ment per alliberar ràpidament l'estrès i calmar el sistema nerviós.
L'ascensió difereix de les tècniques de consciència oberta perquè té una eina per tornar la ment si se'n va en pensaments. I es diferencia de les tècniques d'atenció centrada perquè permet que la ment es mogui, sense obligar-la a mantenir-se centrada en una cosa.
Mite #8. Praticar meditació és egoista
Algunes persones veuen la meditació com una activitat egoista i passiva. Sembla una cosa que fas sol o sola, en comptes de passar temps amb teva família i amics, i ignorant el món i tots els seus problemes.
La realitat és tot el contrari. El propòsit de la meditació és alliberar-nos de patrons mentals i revelar què hi ha més enllà d'aquests patrons. La majoria de les persones que mediten regularment experimenten estats més profunds de calma, satisfacció i gaudi de la vida. Això fa que sigui més fàcil estar amb ells, al tenir menys judicis sobre els altres, al estar més desinteressats en els seus desitjos i accions, i molt més enfocats i efectius en relació a qualsevol cosa que persegueixin. Alguns estudis també associen la meditació amb l'augment de l'empatia i la compassió.
Meditar no és tancar-se a la resta de coses de la vida, sinó obrirse a la realitat tal com és, de manera que les nostres accions facin una diferència real. Si vols donar suport al benestar dels altres, has de tenir cura primer del teu: en cas contrari, estàs intentant mostrar als altres el camí abans d'haver-lo trobat per tu mateix/a. I si vols fer que el món sigui un lloc millor, deixar anar l'ego és un lloc ideal pel que començar.
Mite #9. La Meditació és una pràctica religiosa
Moltes religions (per exemple, el budisme) incorporen elements de meditació o de pràctiques similars, com ara la oració o contemplació. En algun nivell, reconeixen que aquestes activitats se centren en la vostra atenció i us obren a una realitat que està més enllà de la ment limitada, a una experiència que a vegades anomenen Brahman, Déu, o molts altres noms.
Però la meditació no té a veure en sí mateixa amb la religió. Al contrari, els ensenyaments religiosos sempre incorporen algun element de creença o dogma: creure pensar o actuar de certa manera per descobrir el nirvana o el cel en algun altre moment.
Meditar no es tracta d'adoptar una creença o idea nova, i tampoc té a veure amb el futur. Al contrari, per a qualsevol tècnica de meditació pura l'objectiu és avivar la teva experiència d'aquest moment. Les creences l'únic que fan és interposar-s'hi.
Tot i això, la meditació et pot obrir a experiències que estan més enllà de la teva ment limitada: experiències de presència, consciència, màgia, transcendència, quietud o divinitat. Moltes persones que mediten, incloses les que practiquen l'Ascensió dels Ishayes, podrien dir-te que veuen la seva pràctica com a una pràctica espiritual.
Mite #10. La Meditació és per a persones amb estrès
La meditació pot aportar beneficis significatius per a les persones que estan estressades o pateixen. Moltíssims estudis d'investigació confirmen que la consciència o la meditació ajuden a calmar parts del cervell associades a l'estrès, i també a calmar el cos i el seu sistema de "lluitar o congelar-se". Molts dels beneficis de la meditació inclouen la reducció de l'ansietat, l'augment de la concentració, la millora del benestar, la reducció d'estrès i dels beneficis de salut associats. Per a alguns, una pràctica també pot ajudar a millorar els símptomes de la depressió o altres problemes de salut mental comuns.
No obstant això, aquests són efectes secundaris. El propòsit subjacent de la meditació és revelar la veritat, alliberant-nos de les creences limitants de la ment sobre nosaltres mateixos i els que ens envolten. La realitat és que qualsevol pot meditar. Si la teva experiència de vida ja és positiva, és probable que la meditació la pugui millorar. Si esteu considerant aprendre una pràctica de meditació, la pregunta a fer-se no és "Estic estressat?", sinó "Vull més?".
Mite #11. No necessites un mestre de meditació
Una cerca ràpida a Internet mostra moltes aplicacions, llibres, podcasts i vídeos que ofereixen ensenyar-te meditar o a desenvolupar habilitats de consciència. Poden aportar-te un tast d'alguns dels avantatges de tenir una pràctica regular, i si el teu objectiu és simplement reduir l'estrès només una mica, una d'aquestes opcions pot ser tot el que necessites. Si el que estàs buscant però és alguna cosa que et torni a una llibertat completa de la teva ment i dels seus patrons, necessitaràs un mestre.
Mentre que fer servir una aplicació és la mateixa proposta per a tothom, un ensenyament viu et pot proporcionar una experiència personal. Els que aprenen a meditar, rebren una orientació que s'adapta a cadascun d'ells i a on es troben, i que qui els respongui a les preguntes siguin persones que ja han caminat el camí que ells estan recorrent. Per a meditadors més experimentats que busquen despertar o la il·luminació, l'únic camí realista és trobar una guia de confiança que hagi caminat el camí abans que ells o elles.
D’on surten els mites sobre la meditació?
Els mites sorgeixen quan s'intenta entendre la meditació i els seus efectes pensant. La meditació consisteix en descobrir la realitat, i la realitat només es pot descobrir quan deixem d'interpretar experiències a través de la lent de creences i idees.
Aquesta veritat essencial mai ha fet que la gent deixés d'intentar pensar sobre com funcionen les meditacions. Tampoc ha fet que la gent deixi de pensar sobre el que pot revelar un veritable camí - una realitat de consciència pura i amorosa, lliure de judicis i de qualsevol concepte.
Tan bon punt ens posem a pensar en el mateix camí o cap a on pot portar-nos estem perdent de vista allò essencial. Els resultats no es poden descriure en pensaments o paraules. Només es poden experimentar.
Més enllà de la meditació
L'Ascensió dels Ishayes és més que una meditació: és un sistema complet per a dissoldre els conceptes limitants de la ment i revelar la veritat que es troba més enllà de la ment. Funciona amb els ulls oberts i tancats, en activitat i en descans, i se serveix dels ritmes naturals de la ment per alliberar-nos de la seva dependència. Per a més informació sobre les tècniques d'Ascensió fes click aquí.