為什麼選擇揚昇

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    學習靜心需要考慮的六大要點

    講到靜心,你腦海中浮現的是什麼?

    多數人想到的,是喜馬拉雅山洞裡與世隔絕的東方聖賢。對其他人來講,那是只給與現實脫軌的嬉皮或迷惘的『新時代人士』。也許,也會聯想到對某位知名靈性大師、正念練習、或是引導式靜心。

    似乎很難找到適合初學者靜心的方法。靜心及其技巧看似如此複雜,到底開從何開始?這古老的觀臍*藝術 (*譯註:觀臍,navel gazing為靜心的古語) 是否有較確切的目的?這能使每個人的生命受益嗎?答案是非常肯定的。靜心在我們社會中被嚴重的誤解及變相。也因此,那些其實能從中受益的人,也將其視為無用且難以親近。

    瑜伽行者蓮花盤坐的姿勢、一輩子與世隔絕的經典形象,在靜心的練習中並非必要,(感謝老天!)。你不需要脫離社會、改變飲食或朋友圈。沒必要勉強在腦中觀想美麗的景色,或是力圖停止你的思想。

    真正靜心的益處很立即且影響深遠,且適用於任何年齡、背景或信仰的人。所以,靜心的好處是什麼?

    『靜心會使你越來越成為真正的自己。』 - 大衛・林奇

    Why Choose Ascension 02

    為什麼要靜心?

    當今世界頭號殺手是壓力。 它會增加身體的負擔,降低體能並抑制免疫系統。

    我們大多數的病苦,都可直接歸因於生活中的壓力。幾乎每一次過去的經驗,都會留下印記,影響我們的身體及頭腦。這些印記是層層堆疊的批判,我們卻以此來看待世界。這些印記,以及伴隨其中的心理架構,對我們身心造成龐大的負擔。為了維持我們所有的習慣、信念及批判,所耗費的能量就反映在頭腦表意識混亂、喋喋不休的思想。

    曾有研究顯示一個人平均每天會想九萬到十三萬個思想!大部分的思想都對我們的生命毫無意義,事實上有許多是自我毀滅且自相矛盾的思想。

    What is meditation Narainn
    https://vimeo.com/489438255

    從許多方面來看,頭腦習慣的思考模式會顯示在身體上。就連西方醫學也開始領悟到這點。從很小的時候開始,我們的身體開始依賴腎上腺素及壓力來運作,而非深沈休息及本能。到了青春期,我們從晚上睡眠得到的休息,已不足以釋放掉僅僅一天累積的印記。壓力開始累積,加重身體的負擔,削弱神經系統並使其未老先衰。

    適當的飲食及運動之外,使生命恢復平衡、健康、並將我們鎖在壓力遽增的潛意識習慣清除,最有效率的方法,就是靜心。靜心能快速進入深沈的休息,並讓頭腦擺脫侷限的觀點和模式。

    所以,如果思想是問題的癥結,那正確的靜心顯然就是停止嘈雜的思想,是嗎?

    『靜心不是要停止思想,而是要認識到我們遠勝於我們的思想和感覺。』 -- 亞里安娜・赫芬頓

    https://www.thebrightpath.com/en/articles/choosing-meditation-practice/

    如何做

    你是否曾試圖讓頭腦靜下來?如果沒試過,現在用一點時間試試看。

    如果你是極少數真的能使思想停下來的人,大概也只能維持一下下,思想就會再度出現,說不定還比之前更強烈!強迫頭腦安定下來不是解決之道。這會使神經系統承受更多壓力,也是多數人在幾天後就停止靜心,甚至連開始學習都沒有的原因。思想本身並不是問題;是我們對思想的認同造成了最初的壓力。

    真正的靜心是毫不費力的練習。在靜心的時段中,頭腦會開始一步步進入更深沉的經驗,使得身體經驗到深沈休息。

    真正的靜心,在約20分鐘後,身體經驗到的休息程度,大約為晚間深沈睡眠的兩倍,甚至是初學者都可以達到。是這種程度的休息,透過規律練習,讓神經系統釋放掉畢生累積的印記,並使頭腦回到清晰且專注的狀態。每天花一小段時間靜心能使每個人受益良多。這能幫助生命在身心靈上恢復平衡及和諧。

    除了釋放壓力這個明顯的益處,規律靜心也為生命帶來其他禮物。規律的練習,頭腦自然開始從更深的層次運作。我們絕大部分的人看待世界的觀點,都是透過混亂的思想及終身批判的習慣。一旦頭腦習慣往內走,就可以在日常中從這些更深的層次運作。這將帶來更多的精力、更清晰的見解、專注、和平、喜悅及創意。當這些品質自然增長時,我們就更有能力面對並處理生命中的挑戰。

    所以,顯然靜心在每個層面上都是有益的。那麼該如何找到一個實在又有效的靜心練習呢?

    https://www.thebrightpath.com/en/articles/choosing-meditation-practice/

    從何開始

    如果你上網搜尋,甚至翻閱一下另類療法的健康雜誌,你會發現靜心練習的數量及型態多到令人怯步。引導式靜心、正念、超覺靜坐、身體掃描練習以及更多。所有的方法都保證自己能帶來健康、和平、能學習放手並進入當下。有這麼多不同的靜心系統,我們該如何找到不只有效、還能實踐在現代生活中的技巧?當個人在尋找真正的靜心技巧時,應該注意幾個要點:

    該考慮的六大要點

    Why Choose Ascension icon (no belief required)

    1) 技巧本身不應介入任何信念。

    這樣技巧才能讓覺知超越頭腦的框架。思考中的頭腦是奠基於信念之上。能找到超越信念並進入直接體驗,不涉入信念的方法就是個好的開始。

    適用於任何背景及文化的人。如此而來,無論個人相信與否,靜心技巧都能有其作用。

    最後,如果技巧不涉入信念,那它也必須超越教授者的信念及教條。你在學習前不該被要求皈依任何宗師或老師、或盲目相信靜心課程中講授的一切。教授的內容也許激勵人心,但真正的靜心應以親身經驗為重。

    Why Choose Ascension icon (Language)

    2) 靜心技巧須以學習者的母語教授。

    在頭腦的思考表層與技巧連結是有價值的。這不只會讓技巧更有效率,因為我們大部分需要超越的模式都在成長初期產生,同時也使靜心更令人享受。大部分的人很難想像靜心也可以很享受,但有些技巧就是為此存在的。它們越深入就會使頭腦越吸引,因而能毫不費力地引領覺知往內走。

    Why Choose Ascension icon (no rigid posture)

    3) 靜心時沒有必要讓身體維持嚴酷或艱難的姿勢。

    如果身體疼痛或不舒服,大部分的覺知就會停留在體感,而無法簡單地進入頭腦更深的層次。我們西方的生活型態無法達到使我們脊椎骨直挺又無依靠的舒適坐姿。當然如果做得到有其利益,但這是不必要的。靜心時舒適是很重要的。

    Why Choose Ascension icon (eyes opened)

    4) 技巧應在睜眼時也能簡單運用。

    我們一天中大多數的時候都是睜著眼睛。很重要的是,能在一整天中經驗靜心的利益,並減低壓力對生活的影響。你從親身體會中就知道,睜眼和閉眼一樣,頭腦會不斷地胡思亂想。 當你注意到頭腦在遊蕩時,一個好的靜心練習將幫助你簡單地回到當下。

    Why Choose Ascension icon (Any lifestyle)

    5) 技巧必須適用於任何生活型態。

    如果規定一天中的某些時段必須練習靜心,那對許多人的行程表而言是不實用的。 任何人都可在有空的時候坐下來練習靜心。 日常靜心的益處和效果是無限的。 對一切的規則要求越少,靜心就越容易、越有趣,並消除初學者和長期靜心者所經歷的許多挫敗感。

    Why Choose Ascension icon (Accessible)

    6) 儘管大部分的靜心都會收費,但不應該遙不可及。

    這能幫助你確實承諾你的學習,同時也能幫助老師們繼續分享教法。

    所以,備好這些資訊,開始搜尋。許多網站都有靜心技巧的資訊。請教你會靜心的朋友們。參加免費的說明會,或是閱讀不同技巧的資訊。最重要的是,當你找到覺得對自己有用的方法,若非全部,至少多數符合以上要點的方法,那麼就去學習那個技巧,享受探索各種的可能。透過時間及練習,一個真正的靜心技巧必定會為生命帶來更多品質與享受。

    不足為奇的是,伊夏亞的揚昇符合上述所有條件,甚至更多。它遠遠超越只是個靜心練習。揚昇使學習靜心變得容易,並使人們開始做對我們的健康和福祉具有重大影響的一件事… 而這僅僅只是開始!

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