關於靜心的常見迷思

有關靜心11個最常見的迷思

無論你是靜心的新手還是之前已嘗試過靜心,你都可能對其運作方式有一些信念或概念。其中一些想法可能會適得其反。它們會強加規則或教條,阻止你去開始靜心,或減緩你的進步,或者如果它沒有按你預期的那樣運作,會讓你想放棄。 在這裡,我們直接記錄了有關靜心的最常見的迷思。

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    迷思1:靜心意味著沒有思想

    這可能是最常見的迷思,也是讓人們感到氣餒並停止靜心的主要原因之一。 我們每個人每天都有數以萬計的思想。思想是人活著的自然副產品。在你度過一天的過程中,你的頭腦會對你正在經歷的事情形成一些印象,這些印象就會變成思想。

    迷思1

    你可能聽說過 靜心是關於擁有一個完全安靜的頭腦。你也可能認為思想是你通往幸福的障礙,尤其是當這些思想似乎很吵鬧、顯眼、帶有評判和消極意味時。找到一種能讓你擺脫這些心理印象的靜心練習似乎很具有吸引力。 但是讓自己從思想中解放出來並不需要停止你的思想——事實上,嘗試這麼做反而會適得其反。你越是試圖強迫你的頭腦,你的思想就會越堅持在那。 靜心絕非有關於停止思想,而是關於改變你體驗這些思想的方式。在任何純淨的教導(如揚昇)中,你將學會不執著地觀察念頭。你會看到念頭可以來來去去——就像穿越過天空的雲朵——它們不會給你帶來任何困難,除非你認同它們並使它們變得重要。 當你學習純粹的靜心練習時,你可能還會覺知到思想是如何通過你的意識空間。你可能會以寧靜、寂定或意識的形式體驗到那個空間。那個部分的你知道你正在經歷什麼,它總是在那裡。有效的靜心技巧可以讓你對思想失去興趣,並讓你更能意識到那個寧靜空間,直到那個寧靜空間變得比思想更重要。當心神遊蕩時,沒關係——你只需使用技巧返回即可。

    迷思2:靜心很難

    靜心或靈性修練中最常見的誤解之一 是它必須是困難和具有挑戰性的。我們許多人從小時候就被訓練去相信 --任何有價值的事物都需要努力付出和奮鬥,我們相信必須先證明自己,然後才能放鬆並體驗內心的平靜。因此,我們許多人將靜心視為一個長期的過程,只有在多年或一生的不適和痛苦中坐著練習後 才能得到靜心所帶來的好處。 靜心並非關於延續這種掙扎和痛苦的循環,靜心也不是關於未來的某個時刻。靜心是關於放下這些信念和模式,並發現真正的生命會是什麼樣子。

    任何純粹的靜心技巧都是完全自然的,不需要掙扎或努力,它完全關於你在當下這一刻的經驗。它會讓你回歸自然狀態 ( 孩子們玩耍時所處的狀態) 、全神貫注,允許每個體驗來來去去。 這也是當你沉浸在自己喜愛的事物中時所進入的狀態,無論是體驗大自然、讀一本好書還是與朋友共度時光。玩是不需要努力的,覺知和關注你現在的經驗也不需要費力的,只有當你去思考這些事情的時候才會費力。 是的,定期的靜心練習很有用,而這需要你的承諾,但承諾不等於奮鬥掙扎。純粹的靜心技巧總是會使你的頭腦回歸到開放的意識狀態,實踐練習會讓這種體驗更加穩定和持續。 而且,是的,有時你在練習靜心時可能會感到煩躁不安或不舒適,但是這些體驗並不是因為你在靜心而出現——它們的出現是因為壓力正在從你的系統中釋放出來,它們有可能是我們對靜心有所期望的產物——我們期待靜心應該要帶給我們什麼。

    從來沒有必要與這些想法和感覺對抗或掙扎,只需在它們流過時 去意識到它們。

     

    迷思3:靜心是為了感覺良好

    當人們參加靜心課程時,他們通常是在尋找特定的體驗,他們可能稱之為和平、喜悅、愛、合一或開悟。他們可能有種微妙的期望,認為靜心會幫助他們恢復過去的一些經驗,尤其是那些非常平靜和愉悅的經驗。
    迷思3

    但是靜心並非關於特定的結果。靜心是一條道路——一種重新訓練注意力的方法。當你靜心時,你會開始意識到你的內在風景——你習慣性關注的想法、感受、情緒、記憶、身體體驗和其他印象。 每一次你閉上眼睛,經驗都會不一樣。有時你會有更多的思想,有時會更少。有時你會看到其他內容,有時你會體驗到寧靜和空間。有時它會感覺很好,有時你可能會感到不安或不舒服。但練習的好處仍是一樣的。 靜心並不是去追求特定的體驗,而是有關於對已經存在的事物的覺知。純粹的靜心技巧將讓你能夠觀察內容而不會陷入其中,並且可以讓你超越心理經驗之流,讓你看到你可能會錯過的部分。

    迷思4:你必須以特定的姿勢坐著

    有的教法會要求你以特定的姿勢坐著,例如蓮花坐式,有的會要求你長時間保持這種姿勢,即使你的身體不舒服或痛苦,或者對你的健康有害。同樣,有些道路會附帶其他規則——有關於你該吃什麼、你該相信什麼、你該與誰交往等等。

    迷思4

    好消息是,靜心與這些事情無關,它與你如何坐、吃什麼、如何鍛煉或任何其他生活方式選擇無關,並沒有唯一正確的靜心方式。 靜心是關於你把注意力放在哪裡,靜心是關於去注意到你現在正在關注什麼,並發現你是否遺漏了什麼。因此,當你坐下來靜心時,重要的是要感到舒適和警醒——你怎麼做都不會是錯誤的方法。而且你甚至不必坐著,一些練習(例如太極拳)涉及動態靜心,其他(例如 揚昇)可以在任何時候使用,無論你是在休息或是在活動中。

    迷思5:靜心是無趣的

    有些人認為靜心很無聊。你坐著,閉上眼睛,什麼也看不見,或者你看到你頭腦中那些你已經有點太孰悉的內容。

    同樣,有些人將他們的靜心練習視為一件事務——當你可以做一些你認為更有趣的事情時,你必須每天做這件事務。

    這些信念源於誤解。練習靜心只是注意到這一刻,這包括每當你離開當下時 將注意力重新引導回這一刻。如果感到 "當下" 很無趣,那麼很有可能就是 你現在並沒有真正地經驗到它——你可能正在經歷關於當下這一刻應該是什麼樣子的想法。停止相信這些想法,那麼你的經驗就會改變。

    現實情況是:在你經歷過的最充滿活力的時刻,當時你會是全神貫注和專注的。無論你是閉眼還是睜眼,無論你是在海灘上放鬆身心、踢足球、創作藝術或打掃廚房,你都通過真正專注於這一刻,讓這一刻變得鮮活起來——以至於你停止思考並融入當下。當你靜心時,你正在重新訓練你的注意力,以體驗這種生命活力持續的狀態。

    如果你選擇靜心,你可以通過培養好奇的態度來活躍它,不要把它當作你為了到達某個目標而正在做的工作;將其視為對每個全新時刻的 新鮮探索。

    迷思6:靜心必須是安靜的

    當人們靜心時,他們通常是在尋找逃離生活及其混亂的方式——以及逃離頭腦及其內在的混亂。他們尋找安靜的房間、安靜的空間、獨處的地方。也許他們會用抱枕椅墊築個小窩,點香,關上門,掛上寫著“請勿打擾!”的牌子。

    為你的靜心練習創造一個寧靜的空間,並給自己體驗內心平靜的最佳機會,這很棒。但將物理環境與內在底層的體驗混為一談是錯誤的。

    事實上,靜心可以在任何地方進行,它在繁忙的機場和修行道場一樣有效,睜眼和閉眼一樣容易。控制你的環境或強加物理侷限可能會限制你的練習。你可以在任何地方有意識地覺察。

    當你學習諸如揚昇之類的技巧時,你將學會允許所有聲音和其他感官體驗來來去去——不是管理或控制這些體驗,而是保持對它們的溫柔覺察。你所觀看的並不是在沒有聲音的情況下,而是在沒有抗拒和執著的情況下。所以你不需要關閉排斥任何東西。

    迷思7:靜心是關於你的呼吸

    很多時候,你會聽到將靜心解釋為一組呼吸練習。你會被告知靜心或正念意味著專注於你的呼吸,呼吸會減輕壓力和焦慮。

    事實是:呼吸是一種靜心形式,不一定對你最有效。其他方法可能會要求你專注於一個對象、一個聲音或一個咒語(一個單詞或短語)。這些被稱為“集中注意力”的靜心技巧。

    其他練習,包括一些正念教法,會要求你簡單地意識到你對這一刻的體驗,注意你的想法和感受,而不是試圖改變或控制它。這些被稱為“開放意識”技巧。

    也有一些練習涉及視覺化一個期望的目標,或者說正面肯定語來增強你的積極想法。

    當你閱讀最後幾句話時,你可能已經知道哪種技巧最能引起您的共鳴。 伊夏亞的揚昇 和大多數覺知練習之間有明顯的區別,因為 揚昇結合了開放意識和集中注意力的元素,以提供更快、更容易的結果。

    當你學習揚昇時,你將學會注意你當下的經驗,而不改變或批判它。而且你還將學習一些技巧 讓你重新集中注意力,並在你離開時 讓你回歸到寂定的意識狀態。這種組合與頭腦的自然節奏一起配合,能快速地釋放壓力並使神經系統平靜。

    揚昇與“開放意識”技巧不同,因為你會有一個工具 可以讓隨著思想漂走的頭腦回來。揚昇與“集中注意力"技巧不同,因為你允許你的頭腦移動,而不是強迫它專注於一個事物。

    迷思8:進行靜心練習是自私的

    有些人認為靜心是一種自私和被動的活動,認為靜心似乎是你一個人做的事情,從家人和朋友那裡抽出時間,無視世界及其所有問題。

    現實恰恰相反。靜心的目的是讓你從心理模式中解脫出來,並揭示那些超越模式之外的是什麼。大多數經常靜心的人會體驗到更深的平靜、滿足和對生活的享受。這意味著他們更容易與人相處,對他人的評判更少,在慾望和行動上更加無私,並且對他們所追求的任何事情都更加專注和有效能。一些研究還將靜心與增加的同理心和慈悲心聯繫起來。

    靜心並不是要讓你自己遠離生活其餘的部分,而是要讓自己對現實敞開心扉,這樣你的行動就會產生真正的影響。如果你想支持他人的福祉,你首先需要照顧好自己的福祉——否則,你會試圖在自己找到道路之前向他人展示道路。如果你想讓世界變得更美好,那麼放下小我是一個很好的開始。

    迷思9:靜心是一種宗教活動

    許多宗教(例如佛教)都包含靜心的元素,或類似的做法,如祈禱或沉思。在某種程度上,他們認識到這些活動會集中你的注意力,讓你向超越有限頭腦的現實敞開大門,這種體驗可能被他們稱為婆羅門、上帝或無數其他名稱。

    但靜心本身與宗教無關,相反地,宗教教義總是包含一些信仰或教條的元素——你需要依某種方式思考和行動,以便在未來的某個時刻發現涅槃或天堂。

    靜心無關採用任何新的信念或想法,也不是關於未來。恰恰相反,任何純粹的靜心技巧都完全只是為了讓你當下此刻的體驗 充滿鮮活的生命力,信念只會成為阻礙。

    儘管如此,靜心可以讓你體驗超越你有限頭腦的經驗——臨在、意識、魔法、超越、寂定或神性的經驗。許多靜心修習者,包括那些練習伊夏亞揚昇的修習者,都會將他們的修習視為一種靈性修行。

    迷思10:靜心只適合有壓力的人

    迷思10

    靜心可以為有壓力或痛苦的人帶來顯著的好處。大量研究證實,正念或靜心有助於使大腦中與壓力相關的區域平靜下來,還可以使身體及其「戰/逃/驚反應」系統平靜下來。靜心有許多好處包括減少焦慮、增加專注力、增強幸福感、減輕壓力和相關的健康益處。對於某些人來說,靜心練習還可以幫助改善抑鬱症狀或其他常見的心理健康問題。

    然而,這些都是副作用。靜心的根本目的是揭示真相,讓你解脫於頭腦對自己和其他人的限制性信念。事實是,任何人都可以靜心。如果你的生命體驗已經是正向積極的,那麼靜心可能會增強這種體驗。如果你正在考慮進行靜心練習,那麼要問自己的問題不是“我有壓力嗎”,而是“我是否在尋找更多?”。

    迷思11:你不需要靜心老師

    快速的互聯網搜索將顯示許多應用程序、書籍、播客和影片 可以教你靜心或正念技巧。它們可以讓你體驗定期練習的一些好處,如果你的目標只是減輕一點壓力,那麼它們可能就是你所需要的。但是,如果你在尋找可以幫助你從頭腦及其模式中解脫 而獲得完全自由的方法,你將需要一位老師。

    應用程序提供的是為大眾設計的通用體驗,而現場教學將為你提供個人化的體驗。對於新的靜心練習者,你將獲得為你量身定制的指導,並由已經走過你道路的人 來親自回答你的問題。對於尋求覺醒或開悟的更有經驗的靜心者來說,唯一現實的道路是找到一位在你之前已走過這條道路的值得信賴的嚮導。

    為什麼會出現有關靜心的迷思?

    當人們試圖通過思考來理解靜心及其影響時,就會出現迷思。靜心是關於發現真相,只有當我們停止通過信念和想法的濾鏡來詮釋經驗時,才能發現真相。

    這個基本真理從未阻止人們嘗試思考靜心的運作原理,它也沒有阻止人們試圖去思考一條真正的道路可以揭示的真相——一個不受評判和其他概念所限制的 純淨的、愛的意識的真相。

    當你去思考有關這條道路或它可以通向何處,你反而就錯過了。它的結果 是無法用思想或語言來描述的,它只能被親身體驗。

    超越靜心

    伊夏亞的揚昇不僅僅是靜心——它是一個完整的系統,用於消溶頭腦的限制性概念並揭示超越頭腦的真相。你能夠在睜眼和閉眼時使用揚昇技巧,揚昇練習 在你活動進行時或休息期間都能起作用,揚昇機制能駕馭頭腦的自然節奏,讓你從執著中解脫出來。 (按此處查看有關揚昇技巧的更多信息。)

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