小練習

體驗你與思想之間的空間

如果你覺得自己還沒有準備好要直接投入一個完整的靜心（如揚昇）練習，這裡有一些非常簡單（但也非常有趣）的練習，你可以在閒暇時隨意嘗試。這些練習當中，有些能幫助你精煉覺知，轉化你與思想及流動的關係，使它們不再支配你；另外一些則是簡單的練習，能提升你生活中某些面向的品質。

和平與臨在

要體驗和平，你不需要停止任何思想或感受，也不需要以任何方式去改變它們。你所需要做的，只是單純地觀照。透過觀照，你會轉化自己與思想及其他流動的關係，讓思想不再對你產生影響力。 

這個非常簡單的練習，就能帶你體驗如何做到。

當你學習揚昇時，首先會學到的就是觀照心念，讓思想自然來去，而不去執著或改變它們。

這會立刻在你與思想之間開啟一個空間，帶來寧靜與和平，並讓你輕鬆看清那些有時會困住你的心念模式。

你可以隨時隨地嘗試這個簡單的靜心練習，想試多少次都可以。當你陷入情緒或無益的思想時，這個練習特別有幫助。

透過學習觀照，再加上揚昇技巧，你便能建立一個強而有力的方式，體驗從思想中解脫的自由。

活在當下其實很簡單──只要你的注意力完全放在此刻，真切地覺察自己正在經驗的一切，你就是在當下。透過這個簡短的引導靜心，你會發現，將注意力從短暫的思想與感受轉移到純粹的當下體驗，是多麼容易。

你也將會嚐到成為「覺知」或「意識」的體驗──也就是超越頭腦的限制，品嚐此刻更寬廣的經驗。

大多數人把自己的思想和感受當成現實，但其實有一個更廣大的現實正等待被看見。揚昇的目的，就是要開啟那個更大的現實。而這個練習，能讓你先一窺其境。

你可以隨時隨地反覆嘗試這個練習，想試多少次都可以。