Mitos Comuns Sobre Meditação
Os 11 mitos mais comuns sobre a meditação
Quer você seja novo na meditação ou já tenha experimentado antes, é provável que tenha algumas crenças ou conceitos sobre como ela funciona. Algumas dessas ideias podem ser contraproducentes. Eles vão impor regras ou dogmas que te desencorajam a começar, ou retardam seu progresso, ou fazem com que você desista se não estiver funcionando como você esperava.
Aqui, colocamos um registro dos mitos mais comuns sobre a meditação.
Mito #1: Meditação significa não ter pensamentos
Este é provavelmente o mito mais comum, e é uma das principais razões pelas quais as pessoas ficam frustradas e param de meditar.
Cada um de nós tem dezenas de milhares de pensamentos todos os dias. Os pensamentos são um subproduto natural de estar vivo. Conforme você passa o dia, sua mente formará impressões sobre o que você está vivenciando, e essas impressões se tornarão pensamentos.
Você deve ter ouvido que meditar significa ter uma mente totalmente quieta. E você também pode ter a crença de que os pensamentos são uma barreira para a sua felicidade, especialmente se esses pensamentos parecerem barulhentos, insistentes, críticos e negativos. Encontrar uma prática que te liberte dessas impressões mentais pode parecer atraente.
Mas libertar-se da mente não exige que você pare seus pensamentos - na verdade, é contraproducente tentar. Quanto mais você tenta forçar a sua mente, mais insistentes seus pensamentos se tornarão.
A meditação nunca é sobre parar os pensamentos. Ela trata de mudar a maneira como você experimenta esses pensamentos. Em qualquer ensinamento genuíno (como a Ascensão), você aprenderá a observar os pensamentos sem apego. Você verá que eles podem ir e vir - como nuvens passando pelo céu - e eles não causarão nenhuma dificuldade, a menos que você se identifique com eles e os torne importantes.
Quando você aprende uma prática de meditação genuína, você também pode se dar conta de como os pensamentos passam pelo espaço da sua consciência. Você pode experimentar esse espaço como silêncio, ou quietude ou consciência. É a parte de você que está ciente do que você está experimentando e ela está sempre lá. Uma técnica de meditação eficaz permite que você perca o interesse pelos pensamentos e se torne mais consciente desse espaço, até que ele se torne mais importante do que os pensamentos que está gerando. Quando a mente divaga, tudo bem - apenas use a técnica para retornar.
Mito #2: Meditação é difícil
Um dos equívocos mais comuns na prática meditativa ou espiritual é que ela deve ser difícil e desafiadora. Muitos de nós somos treinados, desde pequenos, em acreditar que qualquer coisa que valha a pena envolve muito trabalho e esforço, que temos que provar algo a nós mesmos antes de poder relaxar e sentir paz interior. Como resultado, muitos de nós vemos a meditação como um processo de longo prazo, que só trará benefícios depois de anos ou vidas sentados sentindo desconforto e dor.
A meditação não é sobre perpetuar este ciclo de esforço e sofrimento. E não é sobre algum momento futuro. É sobre abandonar essas crenças e padrões e descobrir como a vida é.
Qualquer técnica genuína é completamente natural, não requer luta ou esforço e é inteiramente sobre a sua experiência deste momento. Isso levará você de volta a um estado natural - o estado que as crianças ficam quando brincam - totalmente envolvido, permitindo que cada experiência venha e se vá.
É também o estado que você entra quando está imerso em algo que você ama, seja uma experiência na natureza ou ler um livro ou passar um tempo com os amigos. Não é necessário esforço para fazer isso nem para estar atento à sua experiência do agora. Só é necessário esforço para pensar sobre estas coisas.
Sim, praticar regularmente é útil e isso requer comprometimento. Mas comprometimento não é a mesma coisa que se esforçar. Uma técnica genuína sempre levará a sua mente a um estado de consciência aberta. A prática torna essa experiência mais estável e consistente.
E, sim, às vezes você pode se sentir inquieto ou desconfortável ao praticar a meditação. Mas estas experiências não surgem porque você está meditando - elas surgem porque estresses estão sendo liberados de seu sistema. Eles podem ser um produto de nossas expectativas sobre a meditação e o que ela deve nos dar.
Nunca é necessário lutar ou lutar com esses pensamentos e sentimentos, apenas estar ciente deles conforme eles passam.
Mito #3. Meditação é sobre se sentir bem
Quando as pessoas vêm para um curso de meditação, elas frequentemente estão buscando uma experiência específica. Elas podem chamar isso de paz, ou alegria, ou amor, ou Unidade, ou Iluminação. Elas podem ter expectativas sutis de que a meditação os ajudará a restaurar experiências passadas, especialmente aquelas que pareciam profundamente serenas e agradáveis.
Mas a meditação não é sobre um resultado específico. É um caminho - um meio de retreinar a sua atenção. Quando você medita, você se torna consciente de sua paisagem interior - os pensamentos, sentimentos, emoções,
memórias, experiências físicas e outras impressões que você está acostumado a prestar atenção.
Cada vez que você fecha os olhos, a sua experiência será diferente. Às vezes você terá mais pensamentos, às vezes menos. Às vezes, você verá outros conteúdos. Às vezes, você experimentará tranquilidade e espaço. Às vezes você se sentirá bem e, outras vezes, você poderá se sentir inquieto ou desconfortável. Os benefícios da prática são sempre os mesmos.
Meditar não é perseguir uma experiência particular. É sobre a consciência do que já está aqui. Uma técnica genuína permitirá que você observe o conteúdo sem se prender a ele e permitirá que você veja, para além do fluxo da experiência mental, as partes que, de outra forma, você poderia deixar escapar.
Mito #4. Você deve se sentar numa posição específica
Alguns ensinamentos pedem que você se sente em uma determinada postura, como a posição de lótus, e alguns pedem que essa postura seja mantida por um longo tempo, mesmo quando for desconfortável ou doloroso para o seu corpo, ou ruim para a sua saúde. Da mesma forma, alguns caminhos terão outras regras - sobre o que você come, o que você acredita, com quem você se relaciona e assim por diante.
A boa notícia é que a meditação não é sobre nenhuma dessas coisas. Não se trata de como você se senta, o que você come, como você se exercita ou qualquer outra escolha de estilo de vida. Não existe uma única maneira correta de meditar.
A meditação é sobre onde você coloca sua atenção. É sobre perceber aquilo que você está prestando atenção agora e descobrir se há algo que está deixando passar. Portanto, quando você se senta para meditar, tudo o que importa é estar confortável e alerta - não há maneira errada de fazer isso. E você não precisa nem mesmo se sentar. Algumas práticas (como o tai chi) envolvem meditações em movimento. Outras (como Ascensão) podem ser usados a qualquer momento, esteja você ativo ou em repouso.
Mito #5. É tedioso meditar
Algumas pessoas consideram a meditação entediante. Você se senta, fecha os olhos e não vê ... nada. Ou você vê o conteúdo da sua cabeça, com o qual você já está um pouco familiarizado.
Da mesma forma, alguns veem as suas meditações como tarefas - algo que você tem que fazer todos os dias, quando você poderia estar fazendo algo que considera mais divertido.
Essas crenças surgem de mal-entendidos. Praticar meditação é simplesmente perceber este momento, o que inclui redirecionar sua atenção de volta para este momento sempre que você sair dele. Se Agora parecer enfadonho, provavelmente você não está experimentando o agora - provavelmente você está tendo pensamentos sobre como este momento deveria ser. Pare de acreditar nestes pensamentos e sua experiência mudará.
A realidade é: nos momentos mais vibrantes que você já experimentou, você estava totalmente envolvido e atento. Quer você tenha os olhos abertos ou fechados, quer esteja relaxando na praia, jogando futebol, criando artes ou limpando a cozinha, você deu vida ao momento ao focar nele - tanto que parou de pensar e se dissolveu no momento. Quando você está meditando, está retreinando a sua atenção para experimentar essa vivacidade como um estado contínuo.
Se você escolher meditar, pode torná-la mais viva cultivando uma atitude de curiosidade. Não trate isso como um trabalho que você está fazendo para chegar a algum lugar; trate isso como uma exploração do frescor de cada novo momento.
Mito #6. Meditação tem que ser em silêncio
Quando as pessoas meditam, muitas vezes estão procurando uma fuga da vida e seu caos - e da mente e seu caos interior. Elas procuram quartos tranquilos, espaços tranquilos e lugares onde possam ficar sozinhos. Talvez elas construam ninhos com almofadas, acendam incenso, fechem a porta e pendurem uma placa que diz “Não perturbe!”
É ótimo criar um espaço sereno para a sua prática de meditação e dar a si mesmo a melhor chance de experimentar a quietude interior. Mas é um erro confundir o ambiente físico com a experiência mais profunda.
A realidade é que a meditação pode ser praticada em qualquer lugar. É tão eficaz em um aeroporto movimentado quanto em um ashram, tão fácil com os olhos abertos como com os olhos fechados. Controlar seu ambiente ou impor limitações físicas pode limitar sua prática. Você pode estar consciente em qualquer lugar.
Quando você aprende uma técnica como a Ascensão, você aprenderá a permitir que todos os sons e outras experiências sensoriais venham e vão - não gerenciando ou controlando essas experiências, mas permanecendo gentilmente consciente delas. Aquilo que você está vendo não está na ausência de som, mas na ausência de resistência e apego. Então você não precisa excluir nada.
Mito #7. Meditação é sobre a sua respiração
Muitas vezes, você ouvirá a explicação de que a meditação é um conjunto de exercícios respiratórios. Te dirão que a meditação ou a atenção plena significa concentrar-se na respiração e que a respiração reduzirá o estresse e a ansiedade.
A verdade é: respirar é uma forma de meditação, e não necessariamente aquela que será mais eficaz para você. Outros métodos podem pedir que você se concentre em um objeto, ou um som, ou um mantra (uma palavra ou frase). Estas são conhecidas como técnicas de meditação de "atenção direcionada".
Outras práticas, incluindo alguns ensinamentos de atenção plena, irão pedir que você simplesmente esteja ciente de sua experiência neste momento, percebendo seus pensamentos e sentimentos, sem tentar mudar ou controlar nada disso. Estas são conhecidas como técnicas de "atenção não direcionada".
Existem também práticas que envolvem visualizar uma meta desejada ou dizer afirmações para impulsionar seus pensamentos positivos.
Ao ler as últimas frases, você pode ter desenvolvido uma noção sobre qual tipo de técnica ressoa mais em você. Existem diferenças claras entre a Ascensão de Ishayas e a maioria das práticas de consciência, porque a Ascensão combina elementos de consciência aberta e atenção focada para ter resultados mais rápidos e fáceis.
Quando você aprende a Ascensão, você aprenderá a perceber a sua experiência do momento presente, sem mudar ou julgá-la. E você também aprenderá técnicas que redirecionam sua atenção e a devolvem a um estado de consciência quieta sempre que você sair. Essa combinação funciona com os ritmos naturais da mente para liberar rapidamente o estresse e acalmar o sistema nervoso.
A Ascensão difere das técnicas de consciência aberta porque você tem uma ferramenta para trazer sua mente de volta, se ela se perder no pensamento. E difere das técnicas de atenção concentrada porque você está permitindo que sua mente se mova, não a forçando a permanecer focada em uma coisa.
Mito #8. Ter uma prática de meditação é egoísmo
Algumas pessoas veem a meditação como uma atividade egoísta e passiva. Parece algo que você faz sozinho, roubando um tempo de sua família e amigos e ignorando o mundo e todos os seus problemas.
A realidade é completamente o oposto. O objetivo da meditação é libertar você de padrões mentais e revelar o que está além desses padrões. A maioria das pessoas que medita regularmente experimenta maiores profundidades de calma, contentamento e alegria de viver. Isso significa que elas são mais fáceis de conviver, menos julgadores dos outros, mais altruístas em seus desejos e ações e muito mais focados e eficazes com qualquer coisa que buscam. Alguns estudos também associam a meditação com maior empatia e compaixão.
Meditação não é se desligar do resto da vida, é se abrir para a realidade como ela é, então suas ações podem fazer uma diferença real. Se você deseja apoiar o bem-estar dos outros, você precisa cuidar do seu primeiro - caso contrário, você está tentando mostrar aos outros o caminho antes de encontrá-lo por si mesmo. E se você deseja tornar o mundo um lugar melhor, abandonar o ego é um ótimo lugar para começar.
Mito #9. Meditação é uma prática religiosa
Muitas religiões (o budismo, por exemplo) incorporam elementos de meditação ou práticas semelhantes, como oração ou contemplação. Em algum nível, elas reconhecem que essas atividades focam sua atenção e abrem para uma realidade que está além da mente limitada, uma experiência que pode ser chamada de Brahman, Deus ou uma miríade de outros nomes.Mas a meditação em si não tem a ver com religião. Pelo contrário, os ensinamentos religiosos sempre incorporam algum elemento de crença ou dogma - você é obrigado a pensar e agir de certas maneiras a fim de descobrir o nirvana ou o paraíso em algum momento futuro.
Meditação não é sobre adotar uma nova crença ou ideia, e não é sobre o futuro. Muito pelo contrário, qualquer técnica de meditação genuína trata inteiramente de avivar sua experiência neste momento. As crenças apenas atrapalham isso.
No entanto, a meditação pode te abrir para experiências que estão para além de sua mente limitada - experiências de presença, consciência, magia, transcendência, quietude ou divindade. Muitos praticantes de meditação, incluindo aqueles que praticam a Ascensão de Ishayas, definiriam sua prática como uma prática espiritual.
Mito #10. Meditação é apenas para pessoas estressadas
A meditação pode trazer benefícios significativos para pessoas que estão estressadas ou sofrendo. Muitas pesquisas confirmaram que a atenção plena ou a meditação ajuda a acalmar partes do cérebro associadas ao estresse e também acalmar o corpo e seu sistema de luta e fuga. Os diversos benefícios da meditação incluem redução da ansiedade, aumento do foco, melhoria do bem-estar, redução do estresse e benefícios para a saúde. Para alguns, a prática também pode ajudar a melhorar os sintomas de depressão ou outros problemas comuns de saúde mental.
No entanto, esses são efeitos secundários. O propósito inerente da meditação é revelar a verdade, ao libertar você das crenças limitantes da mente sobre você e aqueles ao seu redor. A realidade é que qualquer pessoa pode meditar. Se sua experiência de vida já é positiva, meditar provavelmente aumentará isso. Se você está considerando uma prática de meditação, a pergunta a se fazer não é "eu estou estressado", mas "estou procurando mais?"
Mito #11. Você não necessita de um professor de meditação
Uma rápida pesquisa na Internet revelará muitos aplicativos, livros, podcasts e vídeos que ensinam habilidades de meditação ou atenção plena. Eles podem te dar uma amostra de alguns dos benefícios de ter uma prática regular e, se seu objetivo for simplesmente reduzir um pouco o estresse, eles podem ser tudo de que você precisa. No entanto, se estiver procurando por algo que proporcione total liberdade de sua mente e seus padrões, você precisará de um professor.
Considerando que um aplicativo é uma experiência igual para todos, um ensino ao vivo proporcionará a você uma experiência pessoal. Para os novos meditadores, você receberá orientação sob medida para você e terá suas perguntas respondidas por pessoas que já trilharam seu caminho. Para meditadores mais experientes que buscam o despertar ou a iluminação, o único caminho realista é encontrar um guia confiável que tenha trilhado o caminho antes de você.
Por que surgem os mitos da meditação?
Os mitos surgem quando as pessoas tentam pensar para entender a meditação e seus efeitos. A meditação é sobre descobrir a realidade, e a realidade só pode ser descoberta quando paramos de interpretar as experiências através das lentes das crenças e das ideias.
Essa verdade essencial nunca impediu as pessoas de tentarem pensar sobre como as meditações funcionam. Nem impediu as pessoas de tentarem pensar sobre a realidade que um verdadeiro caminho pode revelar - uma realidade de uma consciência pura e amorosa, não limitada por julgamentos e outros conceitos.
Assim que você pensa sobre o caminho ou aonde ele pode levar, você estará perdendo o rumo. Os resultados não podem ser descritos em pensamentos ou palavras. Eles só podem ser experimentados.
Para além da meditação
A Ascensão de Ishayas é mais do que meditação - é um sistema completo para dissolver os conceitos limitantes da mente e revelar a verdade que está para além da mente. Funciona com os olhos abertos e fechados, durante a atividade ou descanso, e aproveita os ritmos naturais da mente para libertá-lo do apego. Veja mais sobre as técnicas de Ascensão aqui.