超越憂鬱症

憂鬱症可能是一個非常孤獨的經歷。如果你覺得現在好好過生活是不可能的 並且不知所措,請知道我聽見你的心聲,我能理解,而且你並不孤單。

我在人生的不同階段都經歷過憂鬱症——青少年時期、職業生涯和第一次當媽媽。所有的症狀都非常相似,通常是由於多年來想要成為別人的樣子, 試圖融入環境,戴著許多角色面具——堅強獨立的女兒,處變不驚的姐姐,前途無可限量的主管,完美的伴侶和萬能的媽媽。

我會花很多時間思考自我暴力的思想,釋放被壓抑的情緒,感到焦慮,以及胃痙攣等內部疼痛。我無法繼續前進,感到孤立無援,懼怕隔天又必須再重來一遍。有時我會恐慌發作,這是很難忍受的,沒完沒了的故事在我的腦海裡一遍又一遍地播放著"我不夠好"和"我不被理解"。我無處可躲,你可能可以想像,這真的令我筋疲力盡。

Moving Beyond Depression 02

我的低谷是一個新的起點

我的轉折點是在浴室裡的某一個晚上,癱在地板上。我的身體,我的心智,我的精神......全耗盡了。我放棄了試圖控制自己,放棄試圖取悅他人,放棄試圖變得完美,放棄試圖保持鎮定。我已經沒有任何可以給予的了,我感到沮喪、憤怒和內疚,我當時正處於最黑暗的時刻。

我發現自己在祈禱,而對誰祈禱呢?任何願意聽的。也許我在和上帝說話,我以前從未這樣做過。我並不是一個宗教人士,我想我只是需要創造一個非人類來與我連結,而祂不會批判我或認為我是破碎的。就在這時,發生了一些事,然後我深深地吸了一口氣,彷彿是我的第一次深呼吸一樣,然後我放下了,此時閘門打開了,我不停抽泣著,直到我睡倒在地板上。當我醒來時,只有一片寧靜。它是如此明顯觸手可及,我感到很平靜,我感到自由解脫。

我永遠不會忘記那種寧靜與平靜和平。當我回頭看,我知道那是我的指南針,那是我與比我身體更大的存在做連結,而我想要更多的平靜和平。但我確實需要幫助,我知道如果我得到幫助,我就會沒事的。於是我把我的恐懼、悲傷、內疚、憤怒,一切都交給了那股更大的力量,並信任它。這就是我的轉捩點。

Moving Beyond Depression 03

沒有任何經驗是枉費的

如果要說 這些年來我學到了什麼,那麼我學到了 "每一個生命經歷都不是枉費的。我所經歷的每一次可能被認為是絕望、創傷和痛苦的經歷都幫助我理解什麼是真實的,並讓我想要更多真實的——希望、和平、愛和喜悅。

如果當你癱倒在浴室的地板上,覺得你已付出了所有的一切時,你可能不會有這種感覺。沒錯;我知道那是什麼感覺,你累了,你筋疲力盡,你感到絕望。但要相信,這都會過去的,相信你在掌控之中,一切從你開始。

你必須知道你不是你的思想,你也不是你的痛苦。你必須渴望從痛苦中解脫。你必須知道,當痛苦停止時,就有愛。

在那次事件之後,我被引導去自我關懷。這一切都沒有什麼花哨或大驚小怪的。只是願意踏出一小步重新連接到我所是的神聖。我聽了內在的聲音,我做出了選擇。今天我在這裡,過著我熱愛的生活,成為一個美好社群的其中一員,做著我來這裡要貢獻的事情,教授瑜伽、呼吸法和揚昇等意識練習。

重要提示

<身體動起來>

一覺醒來,讓身體動起來。輕柔地運動和伸展。這有助於產生腦內啡,這是大腦中產生的“快樂”化學物質。每一天都會不一樣。幾分鐘後你會注意到變化,你的身體會因此而愛上你。

<呼吸>

花幾分鐘(睜眼或閉眼)深呼吸。注意你的呼吸進入和離開身體,注意呼吸是如何改變你的身型和你的感覺。當你吸氣和呼氣時,讓呼吸等分。讓呼吸緩慢而溫和。

深呼吸會減緩皮質醇的釋放,皮質醇是一種壓力荷爾蒙,據說有助於緩解憂鬱症。重要提示:在你的房子周圍貼上藍色貼紙,提醒自己有意識地呼吸。

<請求幫助>

尋求幫助並不羞恥,求助是力量的象徵。試圖靠自己弄清楚一切是很令人筋疲力竭的。伸出手來,去與能傾聽、理解並以無條件的愛擁抱你的人交談。

<讓自己沉浸在大自然中>

大自然無處不在,她會提醒你生命的潮起潮落。你會看到週期、季節、死亡和重生、顏色、質地和感覺。所有一切存在都有目的,一切都在和諧之中協同運作著。大自然擴展你的意識,讓你擺脫了你很渺小的概念,她會很自然地呈現---你是更重要、更偉大的事物的一部分。花點時間停下來去關注一下。微笑吧!大自然會向你展示她的美麗。

Moving Beyond Depression 05
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