練習
找到你和你的思想之間的空間。
如果你還沒有準備好進行全面的靜心練習，這裡有一些非常簡單（但非常酷）的練習，你可以在閒暇時練習玩玩看。 其中一些練習將有助於提高你的意識並改變你與思想和流動的關係，讓它們不再主宰你，而其他練習則是提高你生活中某些領域品質的簡單練習。
和平與臨在
要體驗和平，你不需要停止任何思想或感受，你也不需要以任何方式來改變它們。 除了觀照，你不需要再做任何事情。 通過觀察，你改變了你與思想和其他流動的關係，所以思想不再對你有影響力。 這個非常簡單的練習 會為你展示怎麼做。
當你學揚昇時，你將學習的第一件事就是觀照頭腦，允許思想來來去去，而不用解決或改變它們。 這會立即打開你和你的思想之間的空間，帶來平靜與和平的感覺，並讓你輕鬆看到有時可能會吸引你注意的頭腦模式。 你可以隨時嘗試這種簡單的靜心練習，如果你陷入情緒或無益的想法中，這將特別有用。 通過學習觀察和加入揚昇技巧，你將創造一個具有強大力量的系統， 讓你體驗從頭腦中解脫出來的自由。
臨在於當下很簡單——當你全神貫注於此刻時，你就在當下，真正去注意到你正在經歷的一切。 通過這個簡短的引導式靜心，你將看到將注意力從短暫的思想、感受 轉移到當下的純粹體驗 是多麼容易。
你還將體驗到“帶著覺知”或“有意識” 指的是什麼——也就是說，你將超越頭腦的局限，更深刻地品嘗當下這一刻。 大多數人將他們的思想和感受視為現實，但還有一個更大的現實等待你去看見， 揚昇的目的是為你打開那個現實，而這個練習提供了一個瞥見它的機會。 你可以試試 經常去練習看看。
療癒人際關係
粉紅光技巧是一種療癒人際關係的古老技巧，它適用於任何人，無論他們與你很近 還是不再存在於你的生活中。 粉紅光技巧對你和其他人的影響可能會很深遠， 這技巧應該每天只做一次，且只需要幾分鐘